减肥有必要清宿便吗?或许,你更需要这个!
- 来源:体质管理
2023-06-27 10:01:32
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减肥要注意排宿便?网络上,时不时都能看到相关的广告语,甚至有商家宣称,人体内有6公斤左右的宿便,排出宿便,体重直降12斤! 但是,人体内是否真的有6公斤宿便? 脂玫乐健康管家在此为宿便“正名”:其实在医学上来说,并不存在“宿便”的概念。
正常来说,通常成年人每1~2天能够排便1~2次就是正常的,超过3天未排便,就考虑是便秘。 而所谓的“宿便”只是不良商家用来谋利的借口,而“6公斤”的说法,也显然是站不住脚的。 如果你真的感觉自己小腹鼓鼓的,排便不正常,第一时间需要考虑的不是看广告、买产品、清宿便,而是怎样促进肠道蠕动来排便。 日常生活中,可以吃乌梅来帮助促排便。 乌梅具有开胃促消化、促排便、抗菌、解暑止咳等作用,非常适合便秘的人群。 注意:乌梅偏酸,肠胃脆弱,平常易拉肚子的人建议少量食用。 除了乌梅外,想快速排便不便秘,脂玫乐健康管家建议,从这几点做起: 1. 注意饮食 饮食方面,多吃蔬菜、水果、粗杂粮等富含纤维的食物,具有润肠通便的效果。 同时,饮食结构要多样化,荤素搭配、粗细粮混合,还可以适量喝一些番薯汤、蜂蜜等具有润肠效果的食物。 此外,还要摄入充足的水分,每天的喝水量要保证在1500~2000毫升左右。 2. 保持运动习惯 运动可以加快肠道的蠕动,在临床上,医生也会鼓励肠胃术后的患者尽早下床活动,就是为了促进和恢复肠道蠕动。 中老年人是便秘的高发人群,老年人可以每天坚持散步,在饭后1~2小时进行,每次散步大约30分钟,身体条件合适的还可以选择快走。 3. 排便规律 平时要养成好的排便习惯,比如早晨起来排便,因为早晨起床后肠道蠕动增多,容易产生便意。注意排便时,不要玩手机、看报纸,以免延长排便时间。 此外,当有便意的时候不要憋,长期如此容易导致便意消退而引起功能性便秘。 建议老年人使用坐厕排便,身体往前倾大约30~45度,用科学的姿势排便有助于大便的排出。 除了以上方式外,如果你属于肥胖便秘人群,还可以求助于脂玫乐健康管家。