暴汗、水果代餐减肥?这五大减肥误区,没让你瘦,恐怕还会胖!
- 来源:体质管理
2023-06-25 09:14:32
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减肥一直是一个很火的话题,很多人想尽各种办法去减肥,但是成功的人少,失败的人多。这是因为瘦身存在很多误区,不仅不能帮你减肥还会增肥,甚至损害你的身体健康。 在瘦身的路上,你是不是也掉入了这些误区?今天小编就为大家带来常见的减肥5大误区,帮你走出“陷阱”,科学减肥。
误区一:不吃肉能帮助瘦身 错误!保证蛋白质的充足摄入才更有助于减肥。 和糖分一样,蛋白质也被身体利用进行供能。一旦蛋白质摄入不足,会造成皮肤光泽度下降、肌肉流失。而且,摄入蛋白质能增加饱腹感,减少食欲。 优质的蛋白质来源有鱼、虾、鸡胸肉、牛奶等,《中国肥胖预防和控制蓝皮书》建议,每天应摄入1.2—1.5g/千克体重的蛋白质量。 误区二:饿一定能瘦 “饿”并不一定能瘦,而且长期饿下去,还会给身体带来损伤。因为我们需要一定能量来维持正常活动,节食减肥会让我们的新陈代谢下降,消耗的热量减少。 另外,身体会出于自我保护,充分吸收营养以助身体渡过“难关”,不仅满足基本所需,还会存储,时间一久,瘦身就会失败。 损害健康是过度节食减肥带来的第二后果。比如营养不良,表现出抽筋、免疫力下降等情况,还可能造成低血糖、胃穿孔、内分泌紊乱等并发症。 误区三、暴汗肯定能瘦 暴汗不一定能起到减脂的作用。 减肥的朋友们运动时,一看到自己出了很多汗,就以为肯定能瘦下来,其实这是一种错觉。 因为汗是身体散热的方式,大夏天呆在炎热的外环境中,即使一动不动也会暴汗,只有达到一定强度的合适运动才能起到减脂的效果。 运动小贴士 运动时长:成年人每周至少进行75分钟高强度有氧运动,或2.5小时中强度有氧运动。 选择多类型运动:瑜伽、慢走等多类型运动能降低身体损伤风险。 误区四、不吃主食就能瘦 很多减肥的朋友把主食当作瘦身路上的一大“敌人”,因为主食是碳水化合物的主要摄入源。但其实,不吃主食的危害很大。 主食会为身体代谢直接提供能量,一旦斩断这个来源,身体就会通过分解肌肉来为你补充能量。 肌肉减少,身体的基础代谢率就会降低,脂肪就更容易囤积,等到你恢复饮食,体重不仅会反弹,而且可能比之前更胖。 误区五、以水果代替正餐 一日三餐都以水果代替,这种瘦身方法是不被医生推荐的。水果里面含有葡萄糖和果糖,如果我们的饮食中20%的热量都来自果糖,我们的三酸甘油酯和血脂就会升高。 水果如果成为唯一的食物,那我们反而更容易发胖。水果中的糖分摄入过多,会使脂肪代谢受到抑制。 实在要用水果减肥,也要科学食用:尽量避免食用榴莲、西瓜等高热量水果,可以多吃GI值和热量都很低的苹果、樱桃、番茄和芭乐。 建议饭后或两餐之间吃水果,有些水果不要空腹吃,以免伤胃,比如山楂、香蕉、菠萝、柿子、桔子、甘蔗等。